营

养

食

谱

年3月14日——年3月18日

星期一

3月14日

早餐

青菜瘦肉汤米粉

五香鹌鹑蛋

卤猪肝

间餐

苹果番石榴坚果

午餐

豆豉蒸排骨

杏鲍菇炒上海青

椰子桂圆竹丝鸡汤

红米杂粮饭

下午茶

牛奶紫薯包

星期二

3月15日

早餐

虾仁蔬菜粥

黑芝麻包

蒸玉米

间餐

甜橙香蕉坚果

午餐

虫草花蒸鸡肉

瘦肉五彩丁

鸡骨草蜜枣猪骨汤

白米饭

下午茶

牛奶披萨

星期三

3月16日

早餐

红枣豆浆

香菇肉包

蒸红薯

间餐

青枣火龙果坚果

午餐

萝卜焖牛腩

肉沫蒜香菜心

茶树菇枸杞老鸭汤

小麦杂粮饭

下午茶

红豆薏米粥葱花卷

星期四

3月17日

早餐

番茄肉酱意粉

瘦肉豆苗汤

蒸淮山

间餐

蜜桔贡梨坚果

午餐

蜜汁叉烧

菠菜炒鸡蛋

鲫鱼萝卜丝汤

白米饭

下午茶

牛奶红糖发糕

星期五

3月18日

早餐

小米粥

肠仔包

茶叶蛋

间餐

蓝莓圣女果坚果

午餐

营养五彩宝宝饭

蚝油生菜

排骨无花果海底椰汤

下午茶

牛奶菠萝面包

健康小知识

幼儿春季过敏性鼻炎预防

一、过敏性鼻炎的主要症状

1.打喷嚏。每天数次阵发性发作，每次多于3个，多在晨起或者夜晚或接触过敏原后立刻发作。

2.流清水鼻涕。大量的清水鼻涕，特别像重感冒，有时可不自觉从鼻孔滴下。

3.鼻塞。对花粉过敏的人会出现鼻黏膜水肿，造成鼻塞。间歇或持续，单侧或双侧，轻重程度不一，有的还会出现嗅觉减退。

4.鼻痒。大多数患儿鼻内发痒，花粉症患儿可伴眼痒（不停地搓眼，同时结膜充血）、耳痒和咽痒。

过敏性鼻炎的这些症状一般会持续7天以上，具有病程长、反复发作的特点。

二、预防饮食注意

1.慎食鱼、虾、蟹类食物：一般情况下，虾、蟹类食物是最容易引起过敏反应的诱因，因此有过敏性疾病的患者要尽量避免食用；

2.宜清淡：慎食辛辣、煎炸、油腻食品；忌食寒凉生冷食品；

3.多喝水，多吃富含维生素C的食物：维生素C可维持免疫功能，在体内能够抑制组胺的生成，且可改善毛细血管通透性，减少组织液的渗出，从而减轻症状。

4.除此之外，多晒被子，忌养宠物，室内杀虫，勤锻炼身体也可以预防过敏性鼻炎。

图片：网络

编辑：侯丽云

初审：高芳

终审：谢春英