偶尔打鼾是正常的，而经常打鼾、鼾声很大不仅影响周围人的休息，关键是对个人的健康有害无益，那么怎样才能减轻或消除鼾症呢？
这要从打鼾形成的原因说起，打鼾多半是由于肥胖导致，其次是扁桃体肥大、软腭舌根肥厚、颈部粗短或鼻腔疾病如慢性鼻炎或鼻中隔偏曲等；上述人群有一个共同的特点是在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩，气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞；但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，鼻腔或喉咽部组织堵塞气道，导致气道狭窄，空气通过狭窄部位时，会产生涡流引起震动，形成鼾声。鼾声轻者影响周围人的休息，重者可导致夜眠不宁、甚至夜间反复憋醒（睡眠呼吸暂停综合症）；患者早晨起床感觉不解乏，昏昏欲睡，影响工作及生活质量，甚至给驾车的人群带来很大的安全隐患。
如何治疗？
一、减轻体重
对于“胖”子来说，减轻体重当然是关键，经验表明即使只减掉很少的体重，也会对打鼾起到很明显的效果。
二、取合适体位
由于鼾症是由于睡眠时气道相对狭窄所致，采取头部后仰或侧卧位均可扩大气道口径，减轻鼾声的发作；建议睡觉前将一条毛巾卷成卷，垫在脖子下面，拖起颈椎部位，注意事项是毛巾卷要卷得硬实，以防睡着后压瘪，毛巾卷要大到足够将颈部托起，头呈轻度后仰姿势；睡眠时采用侧卧位，为避免患者仰卧，鼓励轻度打鼾者在睡衣背部缝一个小球，使打鼾者不致仰卧。
三、花椒
花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天。效果如何？由于个体差异太大，只有试试才知道。
四、物理治疗如何打鼾已经影响到睡眠质量，早晨起床后常感疲乏，经上述方法处理效果不明显，建议去看耳鼻喉科医生，医生可能建议你睡觉前戴上一个鄂托，托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致向后坠，以达到预防打鼾的作用；还可借助呼吸机辅助呼吸，以提高机体氧气供用……。这里要提醒大家的是物理治疗仪器一定都要在医生的指导下购买及使用，不可私自乱用。
五、最后一招---手术！适应于经临床医生检查后，确诊有扁桃体肥大，鼻中膈偏曲或夜间经常憋醒的人群，手术方式如激光治疗、微创手术等均要根据医生临床经验及患者具体情况定了。
愿天下“有心人”都远离“呼”声，拥有高质量的睡眠！
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